運(yùn)動(dòng)與身心健康，柳葉刀 120 萬人研究成果

運(yùn)動(dòng)很重要，增加自體免疫活性，緩解心理壓力…癌癥患者更不能關(guān)在家中養(yǎng)尊處優(yōu)(與腫瘤精神學(xué)亦相關(guān))。

今天，終于有人論證了運(yùn)動(dòng)與身心健康的關(guān)系，以后說話更有底氣啦!

在《柳葉刀-精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)最新大樣本研究明確指出：運(yùn)動(dòng)人群的心理壓力比不運(yùn)動(dòng)的人群更小，更不容易抑郁。

其中，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)(比如足球)對減輕心理壓力最有效，其次是自行車運(yùn)動(dòng)(注意，該運(yùn)動(dòng)對男性前列腺不利)，第三則是有氧和健身房運(yùn)動(dòng)。

△ 團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)對于緩解心理壓力最有效

此研究不僅對有益身心健康的運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行了排名，還給出了運(yùn)動(dòng)時(shí)長和頻率的相關(guān)建議，對患者、健康人群、甚至醫(yī)生的工作有較好的指導(dǎo)作用。

截止 2018 年 3 月，PubMed 上已有近 900 篇英文論文討論過「抑郁」和「運(yùn)動(dòng)」的關(guān)系。

大部分研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以有效的改善抑郁，是一種治療輕度和中度抑郁的有效方法;但另有研究顯示，運(yùn)動(dòng)對心理健康的積極效應(yīng)只適用于成年人，對于青少年的效果并不好。各方面研究的結(jié)果并不一致。另外，“運(yùn)動(dòng)多多益善”的說法也存在爭議。

造成研究結(jié)果不一致的原因可能是樣本量不夠大。此前最大的 Meta 分析研究包含 89,894例樣本，無法明確運(yùn)動(dòng)的種類、時(shí)長和頻率范圍等對心理健康的影響。

本次發(fā)表在《柳葉刀-精神病學(xué)》的論文囊括了美國 50 個(gè)州 120 多萬人，歷時(shí)5年的調(diào)查。

研究發(fā)現(xiàn)，無論運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人群，平均每個(gè)月有 3.36 天心情不佳，其中運(yùn)動(dòng)人群比不運(yùn)動(dòng)人群的心情不佳每月少 1.49 天(43.2%)。

考慮到抑郁癥群體的心理特殊性，研究者單獨(dú)分析了運(yùn)動(dòng)對抑郁群體的作用。結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的抑郁癥患者平均每個(gè)月抑郁的天數(shù)比不運(yùn)動(dòng)的少 3.75 天(34.5%)。

無論性別、年齡、民族或家庭收入狀況，運(yùn)動(dòng)的群體普遍都有更良好的心理狀態(tài)。

然而，運(yùn)動(dòng)的種類極其繁多，它們對于減輕心理壓力的效果都一樣嗎?為了找出最有助于心理健康的運(yùn)動(dòng)，研究者把運(yùn)動(dòng)類型劃分成八大類。

研究顯示：對減輕心理壓力最有效的是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，第二是騎行，第三是有氧和健身房運(yùn)動(dòng)，其后依次是跑步、娛樂放松、水上或冰上運(yùn)動(dòng)、散步，排名最后的是“做家務(wù)”。

△ 運(yùn)動(dòng)類型對于緩解心理壓力效果比較

圖片來源：柳葉刀文獻(xiàn)

雖然排名有先后，但運(yùn)動(dòng)對維持心理健康都是有益的。

除此之外，研究人員也研究了冥想類的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和太極等等。有趣的是，這類運(yùn)動(dòng)大大有利于調(diào)節(jié)心理壓力，甚至比散步還要有效。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù) 90 分鐘以上后對心理健康的益處就微乎其微了。連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過3小時(shí)，可能會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此可知，運(yùn)動(dòng)不是多多益善的。

研究者指出，每次運(yùn)動(dòng) 30～60 分鐘就能有效降低心理壓力， 45 分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率也不是越高越好。無論是何種類型的運(yùn)動(dòng)，每周 3～5 次的頻率最能調(diào)整維持最佳心理狀態(tài)。

所以，動(dòng)起來吧!請選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。

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