惡液質(zhì)患者該如何從事體力活動(dòng)

體力活動(dòng)的類(lèi)型、時(shí)間和強(qiáng)度，可以依據(jù)患者的年齡、身體狀況、腫瘤的類(lèi)型和治療情況而定，當(dāng)然大多數(shù)腫瘤患者會(huì)從體力活動(dòng)中受益。腫瘤患者進(jìn)行康復(fù)體力活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1.應(yīng)有計(jì)劃、有目的、有規(guī)律地進(jìn)行,合理安排活動(dòng)和間隔的時(shí)間，積極主動(dòng)鍛煉。

2.個(gè)體化、因地制宜，根據(jù)實(shí)際情況選擇適合的鍛煉項(xiàng)目，適量、適度，避免過(guò)度勞累。

3.鍛煉應(yīng)由簡(jiǎn)到繁，由輕到重，循序漸進(jìn)，持之以恒。

4.某些特殊鍛煉，應(yīng)有專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)和幫助，注意鍛煉的科學(xué)性。

5.注意安全，避免因鍛煉而引起的意外創(chuàng)傷, 進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有他人陪伴以便監(jiān)護(hù)。

最簡(jiǎn)單易行的方法是散步和徒手操，尤其適合于病后康復(fù)之需要。鍛煉時(shí)應(yīng)鞋襪合適,衣褲寬松，氣溫低時(shí)應(yīng)注意保暖。活動(dòng)時(shí)全身放松，調(diào)勻呼吸，起初不宜過(guò)快過(guò)急,年老體弱者可拄杖而行，應(yīng)輕松愉快，悠然自得、量力而行,不可勉強(qiáng)，勿使氣喘、心悸等癥發(fā)生。當(dāng)自覺(jué)體力增強(qiáng)后,可進(jìn)一步增加活動(dòng)量，但是一定要學(xué)會(huì)自我控制，避免因活動(dòng)過(guò)量而引起不適或病情加重。

世界衛(wèi)生組織關(guān)于體育鍛煉預(yù)防慢性病的建議

（一）5?17歲年齡組

1.兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

2.大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益。

3.大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

（二）18-64歲年齡組

1.成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

2.有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

4.每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

（三）65歲及以上年齡組

1.老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度的兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

2.有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。

4.活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

5.每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。

6.由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于體能狀態(tài)的恢復(fù)。